快跑腿app，快跑腿粗还是慢跑腿粗

一、用跑步机跑步是一直慢跑减肥效果好还是跑一会快走一会效果好

一会快一会慢好！以前在健康报道上看到过，一个英备返春国研究机构发现，快跑5分钟再慢跑5分钟，不断交错更换，效果最好。我个人觉得，这世族样就有点麻烦，时时得记着时间。

祝你越来越美丽哦！仿耐

最好是快走吧！慢跑的话估计你的腿会很累，而且搞不好会有肌肉哦！很多减大腿小腿的方法最好就是走路。每天快走40分钟就ok啦，因为要运动30分钟后，脂肪才开始燃烧。

肉很结实可以用***脊数的方法。我也是腿粗，都是运动跑出来的。现在我每天晚上睡觉前都会***腿部，然后躺着把脚抬起来，伸直，与身体成l型，坚持15分钟就行了，久了如迹会抽筋。

这个方法我坚持了几个月，渣野并效果真的不错哦！不过关键是要坚持啊！

我觉得后者李樱比较好坚持.慢跑上一会然后快走就当是休息,然后再慢跑这个样子能坚持的时间长些.

你哪圆丛最好运动40分钟以上,这样才是消耗脂腔或肪,不然全是糠份.

健康减肥我支持,祝你早日成功.

我现在就用跑步机减肥指正，我不跑步的，乱侍就是快步走1小时，还不累

,不管你怎么运动，坚持唯陪悔缓慢而时间长的运动是最减脂肪的。

二、跑步腿粗怎么办

跑步腿粗怎么办

　　跑步腿粗怎么办，现今生活中，许多女性通过跑步来健身减肥，但许多女性害怕长期跑步会导致自己的腿部非常粗，从而影响自己的身体。下面是跑步腿粗怎么办的相关解释！

　　跑步腿粗怎么办1

　　跑步腿粗怎么办？避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

　　跑步时还要注意时间和速度，仔吵一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　

1、注意跑步姿势。

　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

　　

2、跑步后进行放松练习。

　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　

3、注意跑步时间和速度。

　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220减去年 龄）×（60%—80%）以内。

　　如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

　　总而言之，如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。

　　脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。

　　一般来说，为了不让腿部的肌肉紧绷着，最终妨碍自己的腿型，跑步的人需要注意运动的时间以及跑步的速度，这样才能保证让自己处于有氧运动当中。

　　当然，最主要的一步就是捏揉腿部，这是在跑完步之后进行的，这样腿部就不会轻易变粗了。

　　跑步腿粗怎么办2

　　

1、跑前热身

　　做好热身运动，尽可能充分伸展和激活腿部肌肉和关节，跑前准备活动做到位，跑起来会更加轻松。

　　

2、跑后拉伸、***放松

　　跑后充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。

　　***小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧。也可以用泡沫轴，***放松深层肌肉，更有利于舒缓僵硬的肌肉。

　　

3、练习正确的跑姿

　　要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小亏戚凯步幅、高步频同时保持核心稳定，正确的摆臂和正确的脚掌落地位置。同时要练习用核心、臀部和大腿发力，减少小腿力量的代偿。

　　

4、坚持有氧慢跑

　　想要瘦腿或者减重，可以选择采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪，长期训练比较容易缩小腿围。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

　　

5、控制饮食

　　吃太多，你胖，腿能不粗吗？腿粗的真正“元凶”是脂肪，你的小细腿都被脂肪包裹着呢。关注你平日整体的饮食结构，胖子不是一天吃出来的，保持每天规律运动和健康营养合理的饮食，养成记录的习惯，才是王道！

　　

6、加强力量训练

　　核心力量不足，跑步时就会过多使用小腿力量，导致小腿肌肉紧张僵硬，还很容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合，相辅相成，才能跑得更快、更远。

　　

跑步防止腿粗的方法

　　跑步的过程中尽量用前脚掌着地，这样既可以帮助我们省下很多体力还可以有效地帮助我们预防自身出现腿粗的问题。销唤

　　同时在跑步之后可以多吃一些富含高维生素的食物，和一些富含维生素的饮料可以有效地帮助我们补充体内营养所需，在跑步的过程中掌握一些防止腿粗的方法也非常关键。

　　1、跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。

　　2、尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在次。

　　3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

　　4、跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。

　　5、如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的'力量训练。

　　

拉伸方式：

　　1、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

　　2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

　　在跑步的过程中一定要掌握一些可以有效的预防我们自身出现腿粗的方法，才能够帮助我们达到瘦身效果的同时也可以避免带来单一方面的困扰，可以帮助我们塑造一个更加完美的身材，使我们穿衣服会变的更加好看。

　　

跑步腿粗因为拉伸不到位

　　“为什么我跑步容易扭伤”、“为什么跑后全身酸痛”……很多初跑者都会询问诸如此类的问题，而得到的大部分回答都是——缺少跑前拉伸。

　　的确，拉伸是一项非常有效的运动前热身活动，所以各种“拉伸套餐”也应运而生。但并不是所有的拉伸动作都是有效的，运动前的拉伸也不是万能的。

　　美国跑步杂志《Runner’s World》的专栏作家马卡姆·海德就通过咨询运动力学的专家和跑步健身教练，列出了5项跑者最常犯错的“运动拉伸”误区。

　　

1、跑前进行“坐位体前屈”拉伸

　　坐位体前屈，是一个最基础也是最常见的拉伸动作。

　　基本从小学到大学，所有的体育老师都会教学生做这样的拉伸动作。可你是否知道，在运动前进行拉伸动作，其实会对之后的运动表现力有很大的影响。

　　加拿大纪念大学的运动力学博士大卫·贝姆在《欧洲应用生理学杂志》中发表的文章指出，临床试验显示，像“坐位体前屈”这样的静态拉伸反而会限制跑者在迈步和跳跃时的能力。

　　“在相同情况下，坐位体前屈的拉伸会让臀部和大腿的肌肉失去弹性，当你迈步、蹬腿甚至是跳跃时，肌肉反而失去力量。”贝姆博士说。

　　“正因如此，这种拉伸反而造成跑者容易提前疲劳，在耐力和跑步表现力上大不如前。”

　　

2、跑前拉伸预防肌肉受伤

　　大部分情况下，跑者在训练时的肌肉拉伤都被归罪与“没有做好跑前拉伸”。事实上，对于降低肌肉拉伤的风险，大部分的跑前拉伸动作是没有太大帮助的。

　　伊恩·施里纳在1999年的《运动临床医学杂志》中，就通过了跟踪实验发现，在业余运动员和职业运动员中，运动前拉伸并不能降低肌肉伤病的概率。

　　只有在女性自行车运动员这个群体里，拉伸后的女骑手，在腹股沟拉伤方面的概率降低了。

　　根据这份研究报告，运动前拉伸之所以对预防伤病“无效”是由于在跑步这样的运动中，跑前拉伸对于运动中的某些肌肉的过度拉长并没有帮助；

　　其次，拉伸对于肌肉顺应性的记忆是短暂的，所以当运动中的压力在肌肉上作用时，此前的拉伸并没有帮助。

　　

3、运动前拉伸可以预防肌肉酸痛

　　如果你在运动前做足了15分钟拉伸，就是为了避免运动后的肌肉酸痛。那么，很遗憾地告诉你，你这么做实在浪费时间。

　　跑前的一些拉伸动作反而会掩盖肌肉的疼痛，让运动者更加没有估计地进行一些动作。

　　悉尼大学的职业理疗师罗博·赫博在2002年的《英国医学杂志》上发表了文章，他跟踪研究了军人在训练前后的肌肉状况，发现运动前的拉伸在24小时内对于环节肌肉酸痛的作用——几乎为零。

　　

4、重量训练前进行拉伸

　　不少健身者认为，在进行力量训练前，静态拉伸很重要。事实上，健身前的静态拉伸虽然可以拉长肌键，但是反而会造成肌肉在训练中更加容易受伤，特别是在进行硬拉和举重这样的训练之中。

　　拉伸甚至会在一定程度上破坏原本关键的稳定性，是它们在负重时产生不必要的摆动，造成受伤。

　　运动与疾病专家史蒂芬·塔克博士在《临床医学》杂志中的文章证明了这些结论，但是他也强调，关于拉伸和伤病的问题还有很多没有被解决，但可以确认的是，拉伸对于重量训练中的伤病预防，没有太大帮助。

　　

5、运动前的“弹震式”拉伸

　　除了静态和动态拉伸，其实还要一种拉伸被称为“弹震式”拉伸。这种拉伸就比较暴力，它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。

　　最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰，然后双手尽量触碰脚趾，当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后，迅速弹回原位，然后在迅速弯腰。

　　很多人认为这样的拉伸方式，更容易活动身体，然而，弹震性拉伸往往由于难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。在美国的很多高校运动体系中，这样的拉伸已经被禁止了。

　　

（1）开合跳

　　运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。

　　或许看完上面这5个误区，很多人不明白，那么运动前到底应该做什么？

　　在跑前或者健身前，动态拉伸的方式更值得推崇。

　　“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。

　　

（2）踢臀跑

　　例如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，就可以进入运动阶段。

　　而“静态伸展”则在运动后更加有用。它有助于将运动时缩短的“肌肉”回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。

　　若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿。

　　简而言之，只要依照“动、动、静”三字诀，遵守动态伸展、运动、静态伸展的先后顺序，就能让你运动时更加得心应手。

三、跑步在什么情况下会越跑腿越粗？

为什么跑步却让小乱亏改腿越空瞎来越粗，正确的跑步姿势你get到哗判了吗？

什么情况下都不会。心理作用。

跑步之前测量一下腿围，跑完以后休息一天然后再次测量，会发现并没有什么增长。如果带迹有增长，那基本上就是又胖了而已，腿粗跟肌肉没有一点关系，相反肌肉会让腿型更好看，而且长肌肉绝没有大家想象的那么简单。也许有人会觉得跑步以后腿胀胀的，感觉是在长肌肉，但这只不过是暂时性的充血，和真正长肌肉还有很大一段距离。

坚持跑步的人腿部肌肉肯定会增长的，不蠢销并过增长并不会斗返非常多，通常情况下，坚持慢跑的人群最后基本都因为表层脂肪的大幅减少而腿细。

腿部肌肉增长其实挺难的，尤其是想要增肌的朋友们感受应该非常深，尤其是小腿。小腿是非常不容易增加的肌群。

短跑容易腿粗,强度并纳猜大的也容易腿粗,慢跑不会腿粗,7.3-7.5 最好不要超过7.6 ,每次跑都要坚持30钟才有效果,每次茄局跑完要拉伸给肌肉放松,不然它总是在绝型紧张状态!

边吃边跑！！

前脚掌着地

四、快走加小距离慢跑，会使小腿变粗吗

跑步，真是一闹罩件嗨到爆的事情呢！但是跑完之后，发现小腿变粗了，这是怎么回事？如果你正在担心这样的问题，那你就好好看看以下的内容吧！

1、无氧跑步才会使腿变粗

首先来给这个问题一个明确的回答：不是跑步就一定会腿粗！

唯一会因为跑步而腿粗的情况，只有高速短跑。高速短跑是无氧运动，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉变发达。

而除高速短跑这样的无氧运动之外，如长时间慢跑等跑步方式，都是有氧运动。众所周知，有氧运动能帮助燃烧脂肪，并不会让你的小腿长出结实的肌肉。每天持续有氧跑步30分钟以上，不仅瘦腿，更能瘦全身。

2、为什么慢跑腿也变粗了

慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。

但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。

另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。

3、如何跑出小细腿呢

①姿势跑得对，跑出小细腿

跑步姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈地***小腿肌肉，使小腿变粗。

②速度和时间，决定跑步效率

一般有氧运动的时间是20~60分钟，过度了会含弯滚造成肌肉疲劳和关节磨损。

速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%~80%）次/分以内。如：一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120~160次/分。

如果在这个心率范围以外，就是无氧运动状态，脂肪在无氧状态下会停止分解，脂肪不会燃烧，瘦身减脂效果就会受到很大影响。

③跑步后进行适当放松，缓解肌肉肿胀

跑后拉伸运动不可少，很多人一跑完步就觉得任务完成，往往忽略了跑后拉伸这一环节。

跑后做拉伸运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的纤细完美。

简单拉伸动作：稍微拍打一下小腿，然后掂脚尖，双手交叉向上伸直，掌心朝上。

☺温馨提示：

很多女生跑步一阵子就担心自己会不会长谈余太多肌肉。其实肌肉很难增长，跑步减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌，增长的速度也是以年计算的。

原因：女性缺乏睾丸酮，无法产生充足的雄性激素以供肌肉快速增长。

你锻炼几天感觉胳膊、腿变粗了，那只是肌肉充血，不是真正长起来了，过几天就会消下去。

你好，不会。 慢跑会使你的肌肉耐力和质量变得更好。 粗细要看比例。更要看你自己的审美观。匀称健美没什么不好。所谓粗细还得跟自身比较。长期慢跑和快步走都会使你的肌肉变得质量好，身体健康也会得到保障。 人的肌肉纤维类型都是天生的。对女性而言，盲目的细不见得是美的。圆润健康的身形更具女性魅力。使腿部健美漂亮的锻炼方法很多，通常认为游泳也是不错的选择。。。不管做什么样的运动，饮食也是需要特别注意的。这时控制腿部粗细其实跟控制你腿部的脂肪有很大关系。建议你饮食结构上增加粗纤维谷物和蔬菜类比例。尽可能减少实用肉类－－－这样会使你肌肉质量变得更好。

一般女孩子不想有肌肉，怕变的难看， 你可以在跑完步以后经常拍打和揉捏小腿的肌肉，这样就不会有肌肉了， 经常这样的话还会另你的小腿更光滑，不会有赘肉。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈***小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的***并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为皮埋经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

希望对你有所帮助！

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。

指导意见：

感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；数握配二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且薯指无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

小腿变粗主要是两种，一种是脂肪型的，而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪伍闭型的更为困难。而一般的快走\慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，粗凳能够让这些脂肪消失，岩橘旅同时对肌肉发展程度比较小，所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

只有短跑和需要爆发力的才会！

快走慢跑并不会使腿变粗

以下为转载局吵

一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。

跑斗搭步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。

你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。

跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺桐销侍下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后******，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

不会，每次运团耐动完之后,记得要做放松运动,比数灶如说你主要是运动小腿,那你就要放薯或扮松你的小腿肌肉,用手慢慢***,促进血液循环,由脚踝向上***,然后也是由脚踝向上畧,反复几次,感觉放松了就可以了或者运动完之后记得要慢走20分钟，，不要急喝水，等自己的心率恢复一点，然后才坐下来休息，就不会使小腿变粗了，每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。